Мазмұны:
- Міне, арықтау үшін неше сағат ұйықтау керек
- Ұйқы дене салмағына қалай әсер етеді?
- Ұйқыны қалай жақсартуға болады?
Сарапшылардың пікірінше, инені таразыдан алу үшін сізге тек ұйықтау керек. Бұл салмақ жоғалту үшін неліктен және қанша сағат ұйықтау керектігін түсіндіреді
Біз оны бірнеше рет естідік және оқыдық, бұл ұйқы сіздің идеалды салмағыңызға жетуге және оны сақтауға көмектеседі, бірақ салмақ жоғалту үшін сізге қанша сағат ұйықтау керек?
Жауапты қысуды талдаған кейбір ғылыми топтар іздеді Сіз ұйықтайтын уақыт арасындағы байланыс орташа есеппен бір түнде адамдар мен олардың дененің салмағы.
Егер салмақ жоғалтуға келетін болсақ, онда диета мен жаттығулар бұл нәтижеге жетуге мүмкіндік беретін екі негізгі фактор, сөзсіз, денсаулық пен адам өнімділігі орталығының айтуынша, адамдар таразыны төмендетуге тырысқанда жіберетін ең үлкен қателіктердің бірі. жеткілікті ұйықтамау.
Міне, арықтау үшін неше сағат ұйықтау керек
Ұйқы дене салмағына қалай әсер етеді?
Мамандар ересек адамдарға түнгі ұйқының ұзақтығы 7 -ден 9 сағатқа дейін. Алайда, көп адамдар аз уақыт ұйықтайды.
Кейбір зерттеулер мұны көрсетті Ұсынылған сағаттан аз ұйықтау біздің майға теріс әсер етеді, салмақтың жоғарылауы мен семіздік қаупін тудырады; диетаны ұстану арқылы салмақ жоғалтудың жеңілдігіне әсер етеді.
Атап айтқанда, зерттеушілер бұл туралы хабарлады түнде 5 сағат немесе одан аз ұйықтайтын әйелдердің салмағы көп кем дегенде 7 сағат ұйықтайтын әйелдер. Бұрынғылар, шын мәнінде, бар 12% -ға артық салмақ қосылады жоғары және 6% семіздікке шалдығу ықтималдығы жоғары.
Зерттеушілер түсіндіргендей, ұйқы гормоналды профильді қалыпқа келтіруге көмектеседі, атап айтқанда аштықты (грелин) және қанықтылықты (лептинді) бақылайтын гормондар.
Ұйқысыздық кезінде грелин деңгейі жоғарылап, лептин деңгейі төмендейді. бұл бізге аштық сезімін береді.
Ұйқыны қалай жақсартуға болады?
Әр түнде жеткілікті уақыт ұйықтау - бұл салмақ жоғалтудың немесе қол жеткізуді сақтайтын жеңімпаз қару.
Әрине, қарапайым және ауыртпалықсыз әдіс. Бірақ арықтау үшін қанша сағат ұйықтау керек солай ма?
Ересектер үшін сарапшылар ұйықтауға кеңес береді күніне 7 -ден 9 -ға дейін дененің дұрыс демалуын қамтамасыз ету және осылайша артық майдың жиналуын болдырмау.
Ұйқының сапасын жақсарту үшін сіз ұйқы режимін құрып, оны ұстануға болады.
Мысалы, бөлме температурасын Цельсий бойынша 20/21 градусқа қойыңыз, кофеинді кеш қабылдаудан аулақ болыңыз, ұйқыға дейін майлы тағамдар мен алкогольден аулақ болыңыз және ұйқыға дейін жарты сағат бұрын барлық электрондық құрылғыларды өшіріңіз. төсек
