Ұйқысыздықпен күресу үшін 10 нәрсе (және тыныш ұйықтау)

Энергияға қарсы сусындар, ұйықтайтын корпоративті бұрыштар мен ұйықтайтын орындар арасында ұйқысыздықпен біржола күресетін ең жақсы қару (және қара шеңберден арылыңыз).

L ' ұйқысыздық бірі болып табылады ең жаман жаулар, кім оны шығарудың амалын таппай, онымен өмір сүруге мәжбүр екенін жақсы біледі.

Демалысты алу қиын, жексұрын дос, біз әр кеш сайын төсекте жатамыз, бірақ біз өмірімізді тастай алмаймыз.

Ақылсыз деңгейдегі стресстің арасында, ерекше, бірақ теріс мағынасы бар жұмыс сағаттары, тіпті түннің бір уағында біздің назарымызды аударатын құрылғылар мен смартфондар (және олардың көгілдір жарығы ұйқыдан ояту циклін реттейтін гормон мелатонинді басады, Ed) Әр таң сайын кеңседе, барда және трамвайда қара шеңберлер шеруіне қайырлы таң берілетіні таңқаларлық емес.

Сонымен қатар, қазіргі қоғам да қоғамды ұмытып кеткен сияқты ұйқы адам үшін өте маңызды: тәулік бойы жұмыс істейтін супермаркеттердің арасында, жаттығу залдары түні бойы белсенді, түнгі 2 мен 5 аралығында тұтынылатын бақытты түнгі сағаттар мен кештен таңға дейін сатып алуға және сатуға болатын кештер ұйықтау.

Ана жерде Істеу керек 10 нәрсе біздің тілегімізді толық орындауға оралу 8 сағат ұйқы.

Ұйқыға арналған сауықтыру емі

Өйткені қазір жаңа салтанат, ұйықтау әрине, бүгінгі сән -салтанат ғибадатханасында ойланбау мүмкін емес: Спа.

Өз денесіне табынатын және эстетикалық табынушылықты ұстанатындар сұлулық іштен келетінін ешқашан ұмытпауы керек.

Біз мистикалық емеспіз: біз тек қана босаңсыңыз, сегіз канондық ұйқы және мәңгілік тыныштық қамтамасыз етеді қартаюға қарсы әсері және фарфордан жасалған тері, әйтпесе ұстауға әжімге қарсы крем болмайды. Темір бөшкеде сезінуге болатын ботокс та, уақыттың зақымдануынан қауіпсіз.

Олар шын мәнінде осы тұрғыда дүниеге келді Ұйықтайтын спа релаксация мен ұйқыны тәрбиелеу үшін.

Ұсынылған емдеу әдістерінің арасында, ең танымал - массаж бұл сізді 3, 2… zzz -де қорылдатады! Сіз кері санақты аяқтамайсыз, өйткені босаңсытатын маймен жағылған тұтас қолдар сізді тікелей REM фазасына әкеледі.

Энергияға қарсы сусын

Олар штаттарда қоныс аударуда деп аталатын босаңсытатын коктейль табиғи ингредиенттерден жасалған ұйқыны насихаттау.

Көбінесе олар арақпен, джинмен немесе роммен араласады кернеуді жеңілдететін керемет эликсир.

Бұл тенденцияны Малава Новокаин ашты босаңсытатын сусын 2006 жылы өнертапқыштар (Стив Шнайдер мен оның әйелі Шерил) Фиджи аралдарына саяхат кезінде туған. каваның пайдасы, тыныштандыратын қасиеттері бар жергілікті өсімдік. Сондай -ақ өте танымал Drank, сонымен қатар АҚШ туы, а валериан, итмұрын және мелатонин қоспасы, ұйқы-ояту циклін реттеуге жауап беретін ми түбіндегі без шығаратын гормон.

The баяу сусын алайда, баяу деп аталатыны өте тапқыр: бұл қаптамасы сағат тілімін құрайтындай етіп ортасында бекітілген екі дөңгелек бөтелкеден тұратын сүтті шайқау. Мазмұн сөзсіз өте баяу өтеді, сізді сусын ішуге мәжбүр етеді, содан кейін шынымен босаңсытатын үзілістен ләззат алады. Егер бұл баяулықты мәжбүрлесе склероны жоғарылатпаңыз созылмалы күйзеліске ұшыраған кейбір адамдар.

Есіңізде болсын, бұл газдалған сусындар бірнеше тамшы алкогольмен дәмделмеген болса да, олар ұйқыны тудырады сондықтан олар көлік жүргізуден аулақ болып, жауапкершілікпен ішуі керек.

Медитация жасаңыз, адамдар

Арасында Йога Және Ақыл -ой, ешкім демалуға қажетті құрал таппадым деп айтуға батылы бармайды!

Енді медитация бұл әр бұрышта, сондықтан OMM -мен айналысуды бастауға және болашақтағы арманға дайындалуға дұрыс мүмкіндікті пайдаланыңыз.

Бірден ұйықтауға арналған тамаша жаттығулардың бірі - бұл Денені сканерлеу Ақыл -ой әдісінің негізгі бөлігі: сіз ойдың солға және оңға ұшуына жол берместен, дененің әр түрлі бөліктеріне назар аударып, ақыл -ойды бүкіл дененің анатомиясы бойынша мұқият қадағалауыңыз керек.

Сіз жамбасқа жетпес бұрын қорылдайсыз. Қайырлы түн туралы.

Офистік ұйықтар

Бұл жайлылық жұмыс дәуірі, яғни жұмыс уақытында өмір сүру сапасы ескеріледі.

Көптеген ағартушы компанияларда бар компанияның ұйықтайтын бұрыштары онда балабақшадағыдай ұйықтау керек.

Бұл артықшылықтан басқа (жаттығу залына қарағанда әлдеқайда пайдалы), онда көптеген жұмыс шындығы бар офистік йога сабағы түскі үзілісте айту әзіл емес. Кеңсенің ұқыптылығы Және кофе машиналарында пилатес олар картаға мөр басу жарысынан гөрі олимпиадалық пәндерге айналуда.

Тінтуір тақтасын бірнеше минутқа қалдырыңыз және йога төсенішін түсіндіріңіз. Егер сіздің бастығыңыз мұрнын бұрса, жұмысшылдық жұмыс сапасына тікелей пропорционалды емес екенін түсіндіріңіз, керісінше. Біз тым көп жұмыс пен ешқандай пьеса туралы әңгіме Джекті жалықтырғанын білмейміз …

Ұйқы терапиясы сабақтары мен тренажер залы

Ұйқы әл-ауқатқа байланысты бұл тіпті спорт залдары оған есіктер ашылады.

Ұйқының спорт ретінде мүмкіндігін бірінші болып түсінген - нұсқаушы Дэвид Ллойд Лондон спорт орталығы ол бір жаттығуға негізделген Нейперси курсын ашты: бұл қысқа ұйқы.

Бұл 45 минутқа созылады және қатысушылар Холли сияқты масканы Тиффанидегі таңғы ас ішіп, кереуеттердің астына сырғып кетеді. қысқа ұйқы. Нәтиже жаңарып қана қоймайды, тіпті арықтау: себебі бөлме температурасы көтеріледі сіз тоқтап тұрсаңыз да көп калория жағасыз.

Уақыт келді көп ұйықтайтындардың артық салмағы бар деген мифті жоққа шығарыңыз себебі ол жанбайды: ұйқыда сағатына 50-ден астам калория жағылады, 8 сағат бойы ұйықтайтындар үшін шамамен 400-500 ккал. Қысқасы, пицца.

Медитацияға арналған бар

Егер жаттығу залы ұйықтайтын ең жақсы орын емес сияқты болса, барды айтпағанда!

Бірақ он алтыншы рет біз ойымызды өзгертуге мәжбүрміз. Және есіну: скучно емес, егер релаксация үшін, мәзірде нағыз ерекшелігі йога бар.

Ең хаотикалық және шулы мегаполистерде бұл саңырауқұлақтар кафе, онда денені ғана емес, жанды да қалпына келтіруге болады рахмет' үнсіздікке батыру, жанында медитация бұл одан және соңғы сатыға келеді: сөзсіз ұйықтап қалу.

Париждік пионерден Бар à Méditation, жаңа туған нәрестелерге дейін а Берлин, Нью -Йорк және тіпті а Милан (bar à méditation in nuce - бұл City Zen орталығындағы релаксациялық бұрышы бар буфет, ред.), барда демалу енді үстелден бианчино немесе граппаға сәйкес кофе алуды білдірмейді.

Қалада және әуежайда ұйықтауға арналған SleepBox

Барда үзіліс жеткіліксіз болғандар үшін көмекке келеді SleepBox.

Бұл туралы шағын бөлмелер (жапондық капсулалық отельдердің өте кішкентай кеңістіктерін еске салады) қай жерде ұйықтауға болады. Алғашқы эксперименттер әуежайлар сияқты транзиттік емес жерлерде туды, олардың сәттілігі сонша, бұл «ұйықтайтын жәшіктер» (сөзбе-сөз аударғанда) көбейіп, тіпті ешқашан ұйықтамайтын мегаполистердің қала орталығына дейін жетті.

Енді Марк Оже ойлап тапқан неологизмге лайықты барлық жерде (шын мәнінде орынсыз) сіз ұйықтайтын қорапшаны таба аласыз, онда қораптап, бүктеуге болады.

Ұйқы безінің жандануы

Ол хабар -ошарсыз кетті деп есептелді Менің сиқырлы күнделігіммен бірге, бірақ оның барлық даңқына оралды.

Тоқсаныншы жылдардан бастап балалардың сол кездегі тағдыры (бірақ, ең алдымен, Casio's My Magic Diary-дегідей, қыздардың тағайындауы) бәрінің аузында. Бірақ бәрінен бұрын WhatsApp шыдамды аналардың топтарының атымен.

Ең нәзік киім үлгісі бар партия енді 10 жастан кішілердің құзыреті емес, тіпті жас ересектерге де әлеуметтік тұрғыдан (терминнің шынайы мағынасында) тәжірибе алу тәсіліне айналды.

Отыздар, тіпті қырықтар ұйымдастыруды ұнатады пижамалар түні үйде немесе басқа біреуде, көпшілігі достарымен көңілді, жақсы, бірақ көпшілігі шынымен ұйықтау.

Қазір еркін ағып жатқан денсаулық шампаньянды тіпті осындай кештерде де жеңді денсаулыққа тәуелді олар түнде жұмсақ ойыншықтар мен мелатонин таблеткаларымен қаруланған.

4-7-8 әдісі, бір минуттан аз уақыт ішінде ұйықтап кету

Мұндай сәттілікке бастың соққысы ғана кепілдік бере алады деп сендіңіз бе? Бірақ жоқ.

Бұл жолы американдық дәрігер Эндрю Вилл, оның әкесі 4-7-8 әдісі. Бірнеше секунд терең басқарылатын тыныс алу және сен нокаутқа түсесің, шынымен жерге кенеттен ұйықтау үшін төсенішке барасың.

Жеткілікті терең дем алыңыз, содан кейін дем шығарыңыз; қайтадан дем алыңыз, аузыңызды жабық ұстаңыз және ақылмен 4 -ке дейін санаңыз; тыныс алуды 7 секунд ұстаңыз; 8 -ге дейін санау арқылы дем шығарыңыз.

3 рет қайталаңыз e тәтті ұйқылар.

Ұйықтауға арналған оқулар

Біз сіздің мұрныңызға қаншалықты скучно тиетін кірпіш кітаптарды айтпаймыз, керісінше сюжет немесе сөздерді мұқият таңдау үшін ұйқыны үйлестіретін тақырыптар Және.

Соңғы санатқа негізінен балалардың ұйқысына арналған басылымдар кіреді, бірақ ересектер де үлкен жинаққа сене алады төсекте оқу үшін тамаша романдар.

Қайдан Жүз жылдық жалғыздық авторы Габриэль Гарсиа Маркес Алиса ғажайыптар елінде Льюис Кэрролдың айтуы бойынша, ең бай және қызықты сюжеттері барлар армандағы әрекетті ынталандырады және сізді Морфейдің қатысуымен бірге алып жүреді.