Мазмұны:
- Не жегеніңізге абай болыңыз
- Электрондық керек -жарақтарды өшіріңіз
- Кешкі астан кейін жаттығу залы жоқ
- Күндізгі ойды төсектен қалдырыңыз
Соңғы рет 8 сағат қатарынан ұйықтағаныңыз есіңізде жоқ па? Сіз ұйықтап қалу қиын деп ойлайсыз ба? Міне жақсы және ұзақ ұйықтауға арналған 4 кеңес
Сіз енді бұл нені білдіретінін білмейсіз кеш ояну және сол сезімді сезінеді релаксация мен энергия ол тыныш ұйқыдан кейін ғана пайда болуы мүмкін.
Сіз жай ғана қалайсыз жақсы демалыңыз және бұл қорқынышты түсініктен аулақ болыңыз жанған көздер мен шаршаған ақыл.
Уайымдамаңыз, сіз жалғыз емессіз
Еуропалық дүрбелең бұзылыстары қауымдастығының сауалнамасына сәйкес, он итальяндықтардың жетеуінде осындай бұзылыс бар итальяндықтардың оннан төртеуі бар ұйықтау қиын.
Біз сізге біраз береміз жақсы ұйықтаудың амалдары және күні бойы өзіңізді жеңіл сезінесіз.
Не жегеніңізге абай болыңыз
Біз не жейміз тікелей байланысты біз қалай ұйықтаймыз.
Ұйықтар алдында құрамында қызықты заттар бар тағамдардан аулақ болыңыз мысалы, теин, кофеин, шоколад және алкоголь.
Макарон, бұршақ немесе дәнді дақылдар сияқты тағамдарға артықшылық беріңіз және релаксацияны жақсарту үшін бір стақан жылы сүт.
Электрондық керек -жарақтарды өшіріңіз
Шектен асқанда Ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын смартфонды, планшетті, теледидар мен компьютерді өшіріңіз.
Ана жерде көк жарық Осы құрылғылар шығаратын ми сіздің миыңызды алдайды ол күн сияқты әсер етеді: ұйқы гормоны - мелатонин өндірісін тежейді және сізді сергек ұстайды.
Өзіңізге жақсы кітап сыйлаңыз немесе сол уақытты күннің жақсы нәрселері туралы ойлауға жұмсаңыз, ұйқыңыз тыныш болады.
Кешкі астан кейін жаттығу залы жоқ
Күндізгі спорт пайдалы әсер етеді түнгі демалыс, бірақ сізде нақты сақтық шаралары болуы керек.
Мысалы, керек демалыс уақытына жақын спортпен айналыспаңыз өйткені жаттығулар дене температурасын көтереді және метаболизмді жеделдетеді.
Сондықтан жаттығуды аяқтаңыз ұйқыға дейін кемінде үш сағат бұрын.
Күндізгі ойды төсектен қалдырыңыз
Сіз байқаған боларсыз, күндізгі уақытта біздің бастан кешкеніміз түнгі уақытқа әсер етеді.
Мазасыздық, стресс, мазасыздық және ой біз сақшыларды жібергенде, олардың бәрі бірігіп кетеді.
Ол үшін үйренуге болады релаксация әдістерінің көмегімен ойды болдырмаңыз мақсат қойыңыз және күн ішінде өзіңізді шамадан тыс стресстен аулақ болыңыз.
Бастаңыз тапсырманы орындау Әлеуметтік желілер мен электрондық поштаға алаңдамай, сіз өзіңізді көбірек сезінесіз өнімді, тиімді және қанағаттанарлық.
Ұйықтар алдында тыныс алуыңызға назар аударыңыз және бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз, сіз көп ұзамай Морфейдің қолынан алып кетуді үйренесіз.
Ал сіз қалған нәрсені таңертең ойлайсыз.
