Міне, демалу үшін қанша сағат ұйықтау керек

Денсаулықты сақтау және сергіту үшін қажет ұйқының мөлшері әр адамға әр түрлі болады: міне, сізге қанша сағат ұйықтау керектігін есептеуге болады.

Сізге қанша сағат ұйықтау керек? Жауап бәріне бірдей емес, бірақ әркім өзін жақсы сезініп, қайта тұрмысқа шығу үшін қанша сағат ұйықтау қажет екенін білу үшін өте қарапайым есеп бар.

Арасында шынымен үлкен айырмашылық бар ұйқының ұсынылған мөлшері және әрқайсысымыздың оңтайлы жұмыс істеуі үшін қажет мөлшер және күнді дұрыс қабылдаңыз.

Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, ересек адам түнде жеті сағаттан аз ұйықтайды.

Бірақ қазіргі жылдам қоғамда жеткілікті жақсы болып көрінетін түнгі алты-жеті сағат-бұл шын мәнінде ұйқының созылмалы жетіспеушілігіне арналған рецепт үшін негізгі ингредиент.

NIH мәліметтері бойынша, ұйқының бұзылуы - американдық ересектердің үштен бірінен көбіне әсер ететін жалпы мәселе.

Ғылым көп нәрсені көрсетті Ұзақ ұйқының жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа ұзақ мерзімді теріс әсерлері, есте сақтау проблемалары мен көңіл -күйдің өзгеруінен жоғары қан қысымы мен иммундық жүйенің әлсіреуіне дейін.

Сонымен, қанша сағат ұйықтау бізге сәйкес келетінін қалай түсінуге болатынын қарастырайық

Демалу үшін қанша сағат ұйықтау керектігін қалай есептеуге болады

Бұл (сонымен қатар) жеке тұлға мәселесі

Біздің денсаулығымызға әсер ететін барлық нәрселер сияқты ұйқының қажеттілігі әр адамға байланысты.

Бір зерттеу жеке қасиеттер мен ұйқының сапасы арасындағы байланысты зерттеді. Сол екені анықталды адамның ұйқысы оның жеке басына әсер етеді.

Зерттеуге сәйкес, экстроверттер ал күйзеліс пен жағымсыз эмоцияға бейімділігі төмен адамдардың ұйқының сапасы жақсарады. The интроверттер және өзін-өзі тәрбиелеу мен ұйымшылдықпен күресетіндерге ұйықтау қиынырақ болады.

Өзіңіз туралы көбірек білу сізге кешке ұйықтап қалу немесе келесі күні таңертең көзіңізді ашу неге қиын болатынын түсінуге көмектеседі.

Неше сағат ұйықтау керектігін қалай есептеуге болады

Ұйқы режимін түсінудің ең қарапайым әдісі-өзін-өзі бақылау.

Ғалымдар блокнотты кереуеттің жанында сақтауға кеңес береді келесі сұрақтарға жауаптарды күнделікті жазып алыңыз:

• Шатырдың астына кіргенде қандай сезімде боласыз? Шаршап, жартылай ұйықтап жатырсыз ба, әлде ұйқысыз ма?
• Ал сіздің денеңіз ше? Сіз ауырып тұрсыз ба, әлде босаңсып тұрсыз ба?
• Сіздің соңғы тамағыңыз нешеде болды?
• Сіз нешеде ұйықтайсыз?

Сіз оянғанда дәл осылай жасаңыз:

• Кештен не есіңізде қалды?
• Сіз оңай ұйықтап қалдыңыз ба, әлде лақтырып, ұзақ айналдыңыз ба?
• Ұйықтап қалмас бұрын сіздің ойыңыз жүгірді ме? Бұл қайда?
• Сіз түнде жиі ояндыңыз ба?
• Сіз армандадыңыз ба? Егер сіз мұны істесеңіз, сізде қандай армандар болды?
• Сені не оятты? Сіз өзіңізді жеңіл сезіндіңіз бе немесе демалдыңыз ба?

Бұл сұрақтарға төрт апта бойы дәйекті түрде жауап беру сізге мүмкіндік береді адамның түнгі режимі туралы неғұрлым айқындық (саналы және бейсаналық).

Ұйқы уақытын есептеңіз

Сіз әр түнде қанша ұйықтайтындығыңызды және әр ұйқы кезеңінде қанша уақыт өткізгеніңізді есептеу, көзіңізді жұмған кезде не болатынын терең түсінуге көмектеседі.

Ұйқыны есептегенде, мыналарды ескеру керек ұйықтағанда және оянғанда, ұйықтауға дейін қанша уақыт кетеді e сіз түнде неше рет оянасыз.

Бұл әрекетті орындау арқылы сіз бәрі аяқталғанын түсінесіз ұйқының бес циклы.

Әр циклдің ұйқы кезеңі 3, жеңіл ұйқы, REM фазасы және терең ұйқы.

Ұйқы қаншалықты жеткілікті деген сұраққа келетін болсақ, ұйқының барлық кезеңдерін қарастыру қажет. Әр адам әрқайсысына әр түрлі уақыт бөледі.

Технологиядан кішкене көмек

Ұйқыны бақылау - бұл баланың ойыны. Көптеген ақылды диапазондар мен кейбір ақылды сағаттар жүрек соғу жиілігінің өзгеруін анықтайды және ұйқының кезеңдерін анықтайды, осылайша ұйқыны бақылап, оны жақсарту үшін жұмыс жасауға мүмкіндік береді.

Шындығында, бастапқы сұраққа жауап төсекте өткізілген сағаттардың санына емес, керісінше терең ұйқының мөлшері біз түні бойы өмір сүре аламыз.

Ұйықтайтын сағаттардың санына, олар оянған кездегі айырмашылықты жасайды.

Оларды көбейту үшін, алкогольді асыра алмауға тырысыңыз, ұйқыға дейін төрт сағат бұрын тым қарқынды спортпен немесе жаттығулармен айналыспаңыз және мүмкіндігінше қалыпты сағаттарға ие болыңыз.