Мазмұны:
- «Мен арықтай алмаймын»: мүмкін 10 себеп
- Аз және нашар ұйықтау сізді семіз етеді
- Мен салмақ тастай алмаймын: бұл гормондардың кінәсі болғанда
- Алаяқтықпен тамақтаныңыз
- Мен арықтай алмаймын: сіз дұрыс диетаны таңдағаныңызға сенімдісіз бе?
- Спортпен айналыспау ерте ме, кеш пе салмақ қосуды білдіреді
- Мен салмақ тастай алмаймын: егер мен жеткілікті су ішпесем ше?
- Стресс салмақтың өсуіне әкеледі
- Баяу метаболизм? Оны бірнеше айла -тәсілмен «ашуға» болады
- Салмақты жоғалтпаңыз, себебі сіз қалыпты салмақсыз
- Сіз салмақ жинай алмайсыз, сондықтан сіз салмақ жинамайсыз
Бейне: Мен салмақ тастай алмаймын: неге осылай болады (және түзету үшін не істеу керек)
2024 Автор: Devin Ellington | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-02-01 18:10
Сіз диетадасыз, бірақ салмақ тастай алмайсыз ба? Мүмкін, «мен арықтай алмаймын» себебі осы себептердің біреуіне немесе бірнешеуіне байланысты: мұнда не істеу керек
«Мен салмақ тастай алмаймын» Бұл біз метаболизм 20 жастан асқан кезде және сіз жейтін нәрсеге мұқият болғанмен, ашуға тырысқанның бәрі бекер болып көрінетін кезде, біз есейген сайын жиі ойланатындығымыздың көрінісі.
THE себептер, жоғарыда аталған метаболизмді есептемегенде, олар әрқашан бірдей болады, бірақ олардың барлығында бар шешім.
Шынында да, салмақтың «тығырыққа тірелуіне» жету өте жиі болады, сондықтан тепе -теңдіктің инесінің төмендегенін көру мүмкін емес, бірақ жағдайды ашу үшін негізгі мәселенің не екенін түсіну жеткілікті.
«Мен арықтай алмаймын»: мүмкін 10 себеп
Аз және нашар ұйықтау сізді семіз етеді
The ұйықтау ол салмақ жоғалтуда маңызды аштық пен қанықтылық гормоны - лептин өндірісін реттейді.
Бұл өте маңызды кем дегенде 6 сағат қатарынан ұйықтаңыз, ең алдымен, ақыл -ойды тынықтыру, сонымен қатар қанағаттанарлық салмақ тастау.
Ерте ұйықтау ұйқының жақсы болуын қамтамасыз етеді, сонымен қатар ұйқының мөлшерін арттырады, анық.
Мен салмақ тастай алмаймын: бұл гормондардың кінәсі болғанда
Гормоналды теңгерімсіздік салмақ жоғалтудың себебі болуы мүмкін өйткені қалқанша безінің қызметі бұзылғанда (гипотиреоз) арықтау қиынға соғады, аз тамақтансаңыз да, ақырында салмақ қосасыз.
Егер сіз бірнеше рет күш салғаннан кейін арықтай алмасаңыз, дәрігермен кеңесіп, өзіңізді гормональды бақылауда ұстаған жөн.
Клиникалық мәселелердің шектен шықпас бұрын етеккір цикліне байланысты гормоналды өзгерістер.
Жобаның кейбір кезеңдерінде цикл Артық салмақ алу қалыпты жағдай, бірақ суды ұстау бір -екі күнде өздігінен кетеді.
Денедегі көтеріліс менопауза ақырында, бұл калориялы диетаны қатесіз орындауға қарамастан, біз бірнеше фунт салуға бейім болатын факторлардың бірі болуы мүмкін.
Әрқашан сіздің денсаулығыңыз бен психофизикалық денсаулығыңызды қорғау үшін сізге идеалды ем бере алатын дәрігерге хабарласыңыз.
Алаяқтықпен тамақтаныңыз
Тамақ ішкенде смартфонды тексересіз бе, әлде теледидар көресіз бе?
Өте қате: басқа нәрсемен айналысып тамақ ішу - артық фунттың негізгі себептерінің бірі.
Біріншіден, жейтін тағамдар қанықтыратын болады, өйткені біз оларды жеп жатқанымызды түсінбедік, сондықтан біраз уақыттан кейін біз әлі де тістің астына бірдеңе салғымыз келеді.
«Зерігуден тамақтану» немесе жүйке деп аталатын нәрсемен күресу үшін ұстануға тырысыңыз Техника «мұқият тамақтану» деп аталады. Бұл саналы түрде тамақтануға көмектесетін жақсы әдет, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Айтуға қарағанда бұл оңайырақ: жай ғана алаңдамай тамақтаныңыз, әр тістен дәм татып, сіз аш болмаған кезде ми жіберетін сигналдарды мұқият тыңдаңыз.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, саналы түрде тамақтану сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі және тамақ пен калорияның үлкен мөлшерін жұту арқылы ашуланшақ және бақылаусыз тамақтану үрдісін төмендетеді.
Айла - теледидарсыз немесе үстел үстінде смартфонсыз тамақтану; баяу шайнаңыз; иістер мен дәмге тоқталыңыз. Ақырында, қанықтыру пайда болған кезде сіз тамақ ішуді, бір жұтым су ішуді тоқтатуыңыз керек.
Мен арықтай алмаймын: сіз дұрыс диетаны таңдағаныңызға сенімдісіз бе?
Барлық диеталар бәріне бірдей пайдалы емес, жұмыс ырғағына және бос уақытқа, тағамдық қалау мен тамақтану қажеттілігіне сәйкес келуі керек.
Калорияларды азайту - бұл бірінші қадам, бірақ сіз ешқандай қоректік заттармен қоштасуға болмайды, әйтпесе диета теңгерімсіз болады
Дәл осы теңгерімсіздік біздің денемізді аштықтың ортасында болғандай мүмкіндігінше май қорын сақтауға мәжбүр ететін дабыл сигналын береді. Бұл тірі қалу инстинкті, кез келген басқа тіршілік сияқты бізде де туа біткен.
Міндетті диета күн сайын көмірсулардың (белсенділікке қажетті энергия беретін), ақуыздардың (жасушаларды құруға және қалпына келтіруге пайдаланылатын) және майдың (көптеген метаболикалық қызметтерге қажет) қажетті мөлшерін құрауы керек.
Егер сіз қауіпсіз жерде болғыңыз келсе, Жерорта теңізі диетасын таңдаңыз: сіз сау және теңдестірілген түрде тамақтанасыз, сонымен қатар әлем бізге қызғанышпен қарайды.
Спортпен айналыспау ерте ме, кеш пе салмақ қосуды білдіреді
Айналада жүру өте маңызды тамақтанудан алынған энергияны жағу және май қорын жою үшін.
Лифтке көтерілмеу және баспалдақпен жүру - бұл «remise en forme» жолындағы алғашқы қадам, бірақ бұл жеткіліксіз.
Спортзалға немесе бассейнге аптасына 3 рет бару, күніне 30/40 минут жаяу жүру немесе күніне бір сағат велосипедпен жүру - метаболизмді жылдамдату және салмақ жоғалту үшін қажет нәрсе.
Мен салмақ тастай алмаймын: егер мен жеткілікті су ішпесем ше?
Егер сіз жеткілікті сұйықтық ішпесеңіз, дене мен ақыл өте ауыр зардап шегеді.
Сұйықтықты кетіру үшін күніне кемінде бір жарым литр су ішкен жақсы, Көбірек ішу сізді аштықты азайтады, себебі қанықтыру сезімі асқазанға су енгізу арқылы пайда болады.
Минералды суға артықшылық беріңіз, оны қарапайым немесе шөп шайы мен тұндырылған шаймен ішуге болады.
Жасыл шай - ең жақсы таңдау, себебі ол керемет детоксикалық әсерге ие және антиоксиданттарға бай, сондықтан ол жасушалық қартаюды бәсеңдетуге өте жақсы.
Стресс салмақтың өсуіне әкеледі
Мазасыздық пен күйзеліс сізді мүлде салмақ түсірмейді керісінше: олар іште локализацияланған майдың жиналуымен салмақтың өсуіне әкеледі.
Оның себебі болар еді кортизол өндірісінің жоғарылауы, майды сіңіруге мәжбүр ететін стресс гормоны. Мұның себебі әрқашан өмір сүру инстинктімен байланысты: кортизол біз жейтін нәрсенің көп бөлігін майға айналдырады, өйткені ағза мазасыздық қиын жағдайға байланысты деп есептейді. Содан кейін ол энергия қорын жинау үшін жүгіреді.
Стреске бейім және мазасыз адамдар проблема психологиялық деңгейде шешілгенше салмақ көтерумен күреседі, ал психо-физикалық деңгейде өте қиын кезеңді бастан өткергендер уақытша артық салмақты байқай алады.
Баяу метаболизм? Оны бірнеше айла -тәсілмен «ашуға» болады
Әр түрлі себептерге байланысты метаболизм баяулауы мүмкін Біз стресс көп әсер ететінін, сонымен қатар жасқа, сонымен қатар көптеген теңдестірілмеген және жеміссіз диеталардың тәжірибесіне әсер ететінін көрдік.
Дене бізді тыңдамайтын, оны өз бетінше жасайтын жағдайлар бар.
Бұл жағдайда «компасты» табудың және метаболизмнің бұрынғы тиімділігіне оралудың ең жақсы әдістері екі: дұрыс тамақтаныңыз және көп жаттығулар жасаңыз. Екеуін де орындау сізге метаболизмнің баяулауының тиімді «ашылуына» кепілдік береді.
Есіңізде болсын, тамақтанудан бас тарту - метаболизмге қатысты ойдан шығаруға болатын ең жаман идея жиі метаболизмнің бәсеңдеуі күнделікті 5 рет тамақтанудың болмауына байланысты.
Тамаша силуэтке сәйкес болу үшін, ең бастысы денсаулыққа пайдалы болу үшін, әрқашан таңғы ас, таңғы ас, салауатты түскі ас, жеміс-жидек және жеңіл түскі ас қажет.
Салмақты жоғалтпаңыз, себебі сіз қалыпты салмақсыз
Содан кейін солар бар бұдан былай артық салмақтан арылатын жағдайлар, себебі жоғалтатын ештеңе жоқ.
Сіздің мақсатыңыз таразының соққысынан өзгеше болғандықтан, бұл сәтсіздікке ұшырағанын білдірмейді: мүмкін сіздің салмағыңыз төмендей алмайды, себебі сіз қалыпты салмақсыз.
Егер сіз қалыпты салмақ диапазонындағы салмаққа жеткен болсаңыз, дене май қорын сақтауға бейім болады, таразы инесін бітеу.
Егер сіз сыртқы келбетіңізге қанағаттанбасаңыз , физикалық белсенділікті күшейтуге тырысыңыз.
Сіз салмақ жинай алмайсыз, сондықтан сіз салмақ жинамайсыз
Сіз таразының төмендегенін ғана емес, тіпті көтерілгенін де көрмейсіз бе?
Бұл сіз үнемі спортпен айналыса бастағанда болады.
Бірақ бұл семіру туралы емес, керісінше.
Егер сіз спортпен айналыса бастасаңыз, мүмкін май массасын арық немесе бұлшықет массасына айналдыру, олар салмағы көп, бірақ фигураны жіңішке етеді (және сау).
Оны тексеру үшін, Өзіңізді килограмммен емес, сантиметрмен өлшеңіз: рулеткамен, жамбас, сан және бел сызығының шеңберіне назар аударыңыз, олардың массасы арық болған жағдайда сантиметрі төмендейді.
Ұсынылған:
Мен оны енді сүймеймін, бірақ мен оны тастап кете алмаймын: неге бұлай болады және одан қалай шығу керек
Сіз жігітіңізден кеткіңіз келеді, бірақ сіз мұны қалай істеу керектігін білмейсіз немесе мүмкін емес деп ойлайсыз: кейбір психологиялық механизмдердің кінәсі. Міне, оларды қалай тануға және құлпын ашуға болады Жігітіңізді тастап кету үшін өзін-өзі тану қажет және сіз ғашық болмасаңыз да, бұл оңай емес.
Цифрлық детокспен айналысу үшін 3 қарапайым жаттығулар (және неге мұны істеу керек)
Компьютер, электрондық пошта, хабарландырулар мен смартфондар үнемі қолында, үнемі технологиядан ажыратылады, осылайша қажет: сандық детокспен қалай күресуге болады және неге Технология біздің күнделікті өмірімізге еніп кетті бұзатын жолмен.
Ол бөлек: не істеу керек (және не істемеу керек) жағдайды түзету үшін
Егер ол алыста сияқты болып көрінсе және енді не істеу керектігін білмесеңіз, мәселені өз қолыңызға алудың уақыты келді. Міне, ол алыс (не ұқсайтын) кезде не істеу керек Серіктес алыстайды , оның ойында және сіздің деңгейіңізде не екені белгісіз дүрбелең мен көңілсіздік тұз Сіз не істеу керектігін білмейсіз , сіз абдырап, күмәнданасыз.
Неге мен ұйықтай алмаймын? Мәселені шешу үшін оны тану жеткілікті
Неге мен ұйықтай алмаймын? Егер сіз бір кездері тыныш болып көрінетін түндерде ұйықтай алмайтын болсаңыз, бұл себеп болуы мүмкін Сонда ұйықтай алмайтын түндер және босаңсудың орнына біз төсекке бір сұрақ қоямыз: бірақ неге мен ұйықтай алмаймын?
«Мен салмақ тастай алмаймын»: мұнда ең жиі кездесетін 3 себеп (және оларды қалай түзетуге болады)
Бұл диетаны бастау кезінде жиі кездесетін үш қате: міне, «мен салмақ тастай алмаймын» үшін жауапты және оларды қалай жоюға болады. Сіз диетаға отырасыз немесе кез келген жағдайда не жейтіндігіңізге мұқият боласыз, себебі бір себеппен сіз салмағыңызды төмендеткіңіз келеді, және сіз өзіңізді шкалада таңқалдырасыз «Неге мен арықтай алмаймын?